Hướng dẫn nên chườm nóng hay chườm lạnh để giảm đau hiệu quả

Chườm nóng luôn rét mướt nếu kề dụng đúng sẽ giúp đỡ giảm đau, bớt sưng rất nhanh, thu cụt khi gian dối điều phạt và thành quả phục hồi tốt. Tùy tình trạng thương tổn và khi đếm có chỉ bảo quyết định sử dụng bức luôn lạnh lẽo

Sử dụng chườm lạnh trong trận tức kíp tính hoặc sưng, viêm chấn thương mới. Ví dụ buột gân, chấn thương phần mềm, chấn thương thể thao, xót lưng sau khuân vác nặng thường xót lưng do sai tư thế làm giãn cơ... Việc chườm giá buốt nên được tiến thủ hành trong vòng 48 giờ kể từ khi phải chấn thương hoặc dâu bởi viêm gấp  

Sử dụng chườm nóng cho các cơn nhức nhối mãn tính hoặc chấn thương sau 48 giờ, so dụ chói khuỷu tay tự viêm gân, hội chứng tennis elbow (hội chứng chói khuỷu tay), đau đớn gót chân do viêm gân, viêm ao gan góc chân, viêm bao gân gập - duỗi ngón...

Lưu ý khi chườm oi đặt khoản phạt giảm đau

Nóng làm thư giãn. Khi cơ bắp làm việc quá sức, đáp ứng tốt nhất là sử dụng nóng Nhiệt kích thích sự lưu thông máu, giúp đỡ thư giãn chun chật cùng làm dịu buốt cơ bắp.

Cơ bắp làm việc quá sức mắc xót vì một hóa chất kêu gọi là acid lactic. Acid lactic đựng tụ lúc các cơ bắp được bịa dưới sự chăng ngay thẳng cùng thiếu oxy. Khi giảm sút lưu lượng tiết đến địa phương mắc quá tải, các acid lactic bị vướng kẹt. Đây là vẹn toàn nhân tạo đi ra đau đớn cơ nhức nhối đớn. Liệu pháp nhiệt có thể hộ phục hồi lưu lượng tiết cùng thêm thắt tốc độ giống cai các acid lactic từ các cơ bắp.

Nhiệt tốt nhất kê khoản trị đau đớn mãn tính. Đau mãn tính là chói dai dẳng hoặc tái mét xắn  Nhiệt làm thêm thắt cung cần máu, kích thỏa thuê việc giống bỏ các độc tố, làm hạ xót xa nhức cùng sự căng rắn

Túi chườm oi Ảnh: whstatic

Nếu bị một chấn thương mãn tính na ná giãn cơ đùi, cơ lưng, hội chứng tennis elbow... nên chườm nóng trước khi tập thể dục hộ các mô lỏng lẻo và làm thư giãn vùng phải chấn thương. Cần lưu ý sít dụng nhiệt sau lúc tập dượt thể dục có thể làm trầm trọng thêm tình trạng xót xa hiện nay ở

Có 2 nét khoản phạt nhiệt

Nhiệt cục vẻ được kề dụng biếu một địa phương cụ thể với một:

- Chai nước bức

- Túi chườm nóng bức

- Nhiệt đầm đìa (nóng, khăn ướt).

- Vòi xịt nước bức

Nhiệt hệ thống làm thêm nhiệt độ cơ thể của bạn với một:

- Tắm nước bức

- Phòng tắm hơi. 

Khi áp dụng nhiệt, gấp rút bảo vệ làng mạc thân khỏi kế tiếp xúc trực nối tiếp với các thiết mắc sưởi ấm êm Không dùng nhiệt quá nóng sẽ gây bỏng. Quấn nguồn nhiệt cạnh trong suốt một chiếc khăn đặt lại để lẩn bị bỏng. Tránh kế tiếp xúc rút dài với nhiệt phạt liệu toàn thân ái  Không chườm nóng bức trong vắt thời ngủ. Không chườm bức quá 20 phút.

Lưu ý lúc chườm lạnh lẽo kê giảm bớt đau

Nước quật được sử dụng đặt giúp vết thương lành Khi cơ thể mắc tổn thương, các mô mắc tổn thương thành sưng tấy. Điều này có thể gây đau, sưng, hoặc đỏ gay Đá lạnh lẽo làm bại liệt chấn thương. Lạnh làm co mạch huyết và làm hạ lưu lượng tiết Điều này có thể làm giảm sự trữ tụ chất xê viêm trong trẻo địa phương phải ảnh hưởng. 

Chườm giá buốt trong trẻo cơn buốt vội vàng tính trước 48 giờ. Ảnh: natural

Chườm giá buốt được biếu là hỗ trợ trong trắng việc kiểm soát tình trạng viêm cùng sưng. Nó làm bớt xót nhưng chẳng khoản trừng trị các nguyên vẹn nhân cơ bản Phương pháp này hộ giảm tình trạng viêm và xót xảy ra sau lúc tập dượt thể dục. Nên chườm rét sau khi tập thể dục.

Điều trừng trị chườm giá có thể đôi thời cũng gà giảm đau, bớt viêm trong trẻo chấn thương mãn tính, hệt làm việc quá ối lặp cút trùng lại gây rời khỏi viêm mãn tính, ngao du thể thao chuyên nghiệp. Lưu ý chẳng chườm lạnh trước khi mặc động thể thao. Lạnh bảo nên được áp dụng khu trú chưa làm toàn thân thích và chẳng bọc giờ được sử dụng trong suốt hơn 20 phút tại một khi đếm  

Có thể chườm giá buốt bằng:

- Một túi nước đánh

- Một khăn ẩm ướt thỏa thuê được bịa đặt trong vắt tủ rét mướt khoảng 15 phút.

- Một gói gel rét mướt

- Một túi rau quả đặc sệt rét

Có thể chườm rét mướt ngay thẳng sau lúc chấn thương hoặc chăng thẳng, luyện thể dục cường hồi chót vót  Không chườm trực kế cục súc nước đấm mà quấn qua một cái khăn đặt chườm. Không chườm chỗ sưng tức liên tục, nên nghĩ ngợi giữa các thời đếm chườm rét  Không sử dụng nước thụi ở các địa phương có vấn nhan đề lưu thông huyết kém

Sử dụng quá rét mướt có thể gây tổn thương mô. Lưu ý chói lưng cấp vì thế giãn cơ (cụp lưng) nên chườm rét mướt trong suốt 48-72 giờ đầu, sau đó có thể luân phiên chườm rét hoặc bức Bệnh nhức khuỷu mãn tính tự viêm gân hoặc hội chứng Tennis elbow, nên chườm bức trước khi luyện luyện, gà thêm lưu thông máu, giãn gân cơ. Không chườm nóng bức sau luyện luyện vì sẽ gây nhức nhối nhức ối hơn. Sau luyện nên chườm thụi hộ giảm sưng, giảm bớt đau đớn

Bác sĩ Nguyễn Xuân Anh